秋天为防止身体被掏空,快做这些运动!_KingCa

来源:小编推荐 添加时间:2016-10-25

今儿处暑了,处即为“出暑”炎热离开的意思,这是秋天的第二个节气,被认为是代表天气由热到冷交替的转折点夏季的运动已不适合这个时节了,这个时候做以下八项运动对身体最好!

1、爬山

理由:除了可以促进全身毛细血通畅,提高腰腿的力量之外,秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

秋天为防止身体被掏空,快做这些运动!_KingCa(图1)

怎么玩:旅行山只为游乐旅行攀登,不计速度,只求逍遥。或沿石级扶梯,或寻林荫小路,缓慢而行,观风景,览古迹,边谈边游,妙趣横生。尽量少带行李,轻装前进。

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温馨提醒上山热身,下山别跑,带上登山杖。

2、慢跑

理由:研究表明,轻松的慢跑提升五脏六腑各种功能的作用力,另外还是减肥健美最好的运动方式之一哦。

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怎么做慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,可两步一呼、两步一吸,也可三步一呼、三步一吸

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温馨提醒饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,时间一长易得胃病,饭后1个小时锻炼为好。

3、散步

理由:散步不仅能使四肢和腰部的肌肉、骨骼得到活动和锻炼对于长期失眠或神经衰弱是很好的催眠药。

 

秋天为防止身体被掏空,快做这些运动!_KingCa(图6)秋天为防止身体被掏空,快做这些运动!_KingCa(图7)

怎么做:掌握好散步的时间和速度快步走可模拟竞走步态步频不能小于每分钟140步

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温馨提醒:行走时应着轻便舒适的户外鞋或休闲鞋、鞋跟高度两厘米左右为宜

2、户外瑜伽

理由:户外练习瑜伽,是让城市里工作疲劳的人们亲近大自然,与自然融为一体,去体会天人合一的瑜伽最高境界。

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怎么做:户外瑜伽最精华的部分在于调息,瑜伽调息法是一种呼吸技巧,可以为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得平静,让头脑保持清晰稳定

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温馨提醒午和晚上,人身体较柔软,进行瑜伽练习更有利身体排毒。

3、自行车运动

     理由:秋天骑自行车是一种娱乐运动相结合的运动方式秋天里,妹子们可以骑自行车来进行运动减肥

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怎么做:骑自行车的正确姿势是身体稍前倾,男性前倾30度左右,女性前倾20度左右,脚心正好踏住蹬板。这样对脚心处涌泉穴,可起到经常按摩的作用。

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温馨提醒骑自行车减肥头部要保持向前望,视线放在前面3到5米的位置,上身稍微放松向前倾。微微弯曲自己的手臂,尽量不要太用力。

2、打羽毛球

理由:打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行一系列的活动,这对上班久坐不动的“白领”一族来说是个“健身”的机会。

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怎么做:青少年运动量宜为中强度,活动时间以40-50分钟为宜。老年人和体弱者运动量宜较小,活动时间以20-30分钟为宜

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温馨提醒:打羽毛球容易受伤的部位是膝盖、肩关节,踝关节和肘关节,活动热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸,腕关节的扭转,膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作

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3、爬楼梯

理由:爬楼梯作为白领的一种现代健身方式,既能充分利用工作或居住的地方,受天气的影响也小。

 

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怎么做:爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶,速度要均匀,步伐要沉稳而有节律,可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。

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温馨提醒:进行爬楼健身要遵守“循序渐进”的原则,楼层的选择也不用太高,一般5~6层就可以了。

4、冷水浴

理由:所谓冷水浴,就是用5~20℃之间的冷水洗澡,秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴慢性胃炎胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

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怎么做:洗冷水浴的部位应由局部到全身,水温由高到低以及洗浴时间的由短到长,所以冷水浴不要拖得太晚进行。

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温馨提醒:冷水浴并非对每个人都适合有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

处暑后人常有疲惫感“秋乏”,需保证充足睡眠饮食清淡适当做些有氧运动。以上的运动非常适合秋季进行,行动起来,迎秋吧!

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