小伙伴有没有觉得，一直跑步为什么却没有瘦呢？

今儿咱就说说这事儿……

   1、跑步最开始的一分钟消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。

如果你的跑步时间只有几分钟，是不会燃烧脂肪的。

   2、慢跑和快跑消耗的脂肪也不一样。慢跑10分钟后，脂肪开始供能；慢跑30分钟，脂肪代谢达到较高水平；慢跑40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源。

    有时尽管你跑得比较快，虽然也在燃烧脂肪，但消耗更多更快的是糖原储备；

以下示意图为各种能量来源的大致比例。

3、脂肪的分解永远比肌肉的分解更早更优先；似乎越到后面，肌肉分解越厉害。这和饥饿减肥是一样的：轻度饥饿、短暂饥饿还成，重度饥饿、长时间饥饿，肌肉分解速度会明显加快。所以一般运动80分钟左右最有利于减肥。

4、不是每个人身体素质都那么好，重要的是要经常动动，改变生活习惯，改变精神状态。

5、有氧属于全身消耗性运动，一定要结合无氧运动，在不同的减脂时期，调整有氧运动和无氧运动的安排比例，及时发现自身能力的缺点，及时训练弥补。

6、关于饮食，如果你每天摄入肉类，鸡蛋什么的比较多，那就说明你摄入脂肪很大，鸡蛋类如果要吃就不要吃蛋黄，蛋黄含胆固醇太高，这都是不能被人体消化的东西。

想要靠跑步减肥，一定要同时管住嘴，跑多少吃多少，永远瘦不下来。像小编这种几乎不控制饮食，还经常跑完就来点饮料爽一爽的，是绝对不可能瘦的。

所以记得要想跑步减肥，要“管住嘴，迈开腿”，二者，缺一不可。