三类人群忌登山

      一是心肺功能不全，慢性呼吸功能代偿不全或是高血压、冠心病等心功能代偿不全的朋友。因为剧烈运动会加重心肺负担，进而加重原有疾病。
      二是患有膝关节、骨关节病、类风湿性关节炎、已接受膝关节和髋关节置换手术者、患有踝关节和足部疾病的患者。因为登山会增加膝关节、髋关节、踝关节的负重载荷，加速关节软骨的皲裂、剥脱，增加关节滑膜的分泌，致使关节肿胀、疼痛加剧。

三是不经常锻炼的中年人、体质不好的老年人。长期缺乏锻炼的中年人，突然进行大运动量的爬山活动，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。老年人在准备爬 山前，最好先进行一些强度不大的运动，给身体一个适应的过程；另外，严重骨质疏松的患者，登山时一定要防止跌倒，避免骨折。
      登山时应选择舒适的软底防滑鞋，以避免引起劳损造成局部疼痛；登山过程中最好使用手杖，可以在很大程度上节省体力，减轻膝关节和髋关节的负担，减轻腿部 的压力，缓解腰部和肩部的疲劳感，还可以增加行走的稳定性，防止跌倒，这一点对于老年人非常有益；如果登山路程较长，则可以尝试使用带有弹力的绑带缠绕在 小腿上或者穿弹力袜，加快下肢静脉血回流，防止登山后下肢肿胀；登山过程中容易出汗，最好带一件保暖外套，防止感冒；登山时热量和水分消耗很大，补充水分 时最好多次少饮，以免一次进水太多会增加心血管的额外负担；登山时最好使用双肩背包，减缓肢体的疲劳；不论哪个年龄段的登山者，速度过快都会加重心脏负 担，建议心率保持在18次左右/10秒。

登山注意事项
      1.登山时有老师或家长带领，要集体行动。 　
      2．登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。 　　
      3．备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。 　　
      4．最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
      5．登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。 　
      6．背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。
      7．千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。
      8．对于团体登山可自行购买短期团体出游意外保险，找保险公司或者网上购买，厦门的优保网一份20左右。