4招助你在户外徒步中快速的减肥
来源：小编推荐
添加时间：2014-09-16
户外徒步减肥第一式：平地甩手走
锻炼部位：肘关节、腕关节
耗能：7.9卡/分钟
适宜场所：地势平坦的广场、街道
作用：对全身关节的锻炼，锻炼关节的灵敏度和灵活度，同时达到减肥的目的。
具体操作：行走前头部微抬，眼睛平视前方，胸部挺起，肩膀放松下垂，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，在此途中用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地
注意事项：别让脚向内或向外移动。
户外徒步减肥第二式：上坡蹒跚走
锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节
耗能：2.7卡/分钟
适宜场所：山坡、地下停车场、楼梯
具体操作：上坡时候蹒跚走，这样锻炼目的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免伤害关节，
注意事项：尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动，而是朝向前方。
户外徒步减肥第三式：下坡漫步走
锻炼部位：腰部肌肉
耗能：2.0卡/分钟
适宜场所：山坡、地下停车场、楼梯
作用：锻炼腰部，塑造水蛇腰;
具体操作：下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练。下坡的过程中：身体要稍微向后倾斜一些，因为这样就容易控制行进的速度，其次手臂要有适当的摆动，为的是增加协调性;
注意事项：脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。
户外徒步减肥第四式：手握哑铃走
锻炼部位：肩部、上臂
耗能：6.0卡/分钟
适宜场所：地势平坦的广场、街道
具体操作：方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶握在手中进行行走，可以保持身体的平衡性，
作用：锻炼了上肢的肌肉，消耗热量和脂肪;
注意事项：手臂有一定的摆动幅度且适中。
户外徒步减肥第五式：背包(双肩背包)走
锻炼部位：背部肌肉、胸部肌肉
耗能：5.6卡/分钟
适宜场所：地势平坦的广场、街道
背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右，上体一定保持直立，不可驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。
