想和网球明星一样饮食和健身?这位职业教练告诉你秘诀

来源:网络 添加时间:2018-01-23

本文中,一位世界顶级网球运动员的教练分享了自己的执教经验:

 

·通过精心的饮食搭配来均衡糖类、脂类、蛋白质这三种宏量营养素的供给,能够帮助球员在比赛中发挥出最高水平。

 

·制定跑步和普拉提等丰富科学的锻炼方案,让运动员的身体更加强壮和敏捷。

 

·安排每天冥想和拉伸放松的时间,帮助勤奋忙碌的运动员放松,避免倦怠保持最佳状态。

 

·要求严格执行训练和饮食计划,学习运动心理学知识,这些都是一名职业网球运动员日常生活的基本要求。

 

想和网球明星一样饮食和健身?这位职业教练告诉你秘诀

▲ 网球运动员阿里娜·罗迪欧诺娃

 

网球教练及励志演讲者马克·索普利斯(Marc Sophoulis)曾与包括阿纳斯塔西娅(Anastasia)和阿里娜·罗迪欧诺娃(Arina Rodionova)在内的网球明星合作过。他在接受《每日邮报》的采访时透露,每个人都可以从职业网球选手身上学到一些人生经验,包括那些运动员亲身摸索出来的训练和饮食方案,正是这些经验让他手下的球员一直保持最佳的身体状态。

 

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▲ 马克·索普利斯

 

索普利斯认为,在健身,力量和灵活性方面,“确保运动员各种身体指数都达标”是至关重要的。这意味着教练必须精心设计多样化的健身和饮食方案,包括高冲击力和低冲击力的训练,跑步和瑜珈,并确保运动员训练期间能量和蛋白质补给充足。

 

但是只有健身补剂和拉伸放松是远远不够的。据索普利斯教练介绍,写日记等小事也有助于提升运动员的生活质量和比赛表现。索普利斯认为,将身心健康放在首位的均衡生活是运动员事业成功的关键,身心健康和训练锻炼同等重要。

 

均衡饮食是首位

 

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想要拥有运动员同款健康饮食,需要谨慎科学地选择营养价值高的食物,并保证随时补充高能量的健康零食。并且,索普利斯教练提倡使用大量的水果蔬菜来保证饮食均衡,补充营养缺口。

 

糖类、脂类、蛋白质这三种宏量营养素的摄入量十分重要,它们能够确保网球运动员在比赛中处于最佳水平。

 

“他们运动量大,消耗惊人,必须保证蛋白质,脂类,碳水化合物,维生素,矿物质这五大类食物的充足均衡,”索普利斯说。

 

“其次,和健身补剂、能量棒零食以及蔬菜水果同样重要的,是充足的水分补给。”

 

吃大量的蔬菜能够帮助你保持敏捷的反应力和活力,同时蔬菜中所含的大量营养元素也对皮肤健康大有裨益。

 

尝试多种健身方式,力量和敏捷度双重提升

 

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索普利斯坚持认为多样化的健身方式才能获得全方位的良好效果。他说:“顶尖的网球运动员青睐的健身方式包括长跑,冲刺短跑,举铁,瑜伽和普拉提等。”

 

可以在ClassPass等健身网站上搜索HIIT,普拉提和瑜伽的健身课程,每周都进行不同的尝试。另外,像NHS上的Couch to 5K 跑步计划这样的程序也是免费的,使用这些程序规划锻炼方案,能够帮助你通过为期6周的训练锻炼长跑的能力。

 

留出时间给身体恢复,保证充足睡眠

 

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在索普利斯的训练计划中,心理健康是核心——休息和恢复与健身锻炼计划一样重要。

 

尽管牺牲一些睡眠时间来进行健身,可能是一个短期内收效较好的方法,但身体不是永动机,我们的身体像是一个精密复杂的仪器,如果在繁忙的日程中不停歇地运转,可能会烧坏机器,从而导致性能下降。

 

“没有必要的休息和恢复时间,就无法达到和保持最佳的竞技水平,”索普利斯说。

 

索普利斯手下的顶尖网球运动员也不是日日夜夜都在训练,他们每周训练六天,每年训练48周。因此,所以留出时间给身体放松和恢复,以避免疲劳,是十分重要的。

 

索普利斯补充说:“每晚需要把保证8-10个小时的睡眠,因为当你处于睡眠状态时,你的身体也会不断恢复。

 

同时他还建议人们抽出一些时间,在每天锻炼结束的时候进行拉伸放松,以提高身体的柔韧性和灵活性。他补充说:“冥想有利于净化心灵,每天在瑜伽锻炼或者在家中时,都可以进行45分钟冥想。

 

提前一周规划好日程安排

 

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为了确保比赛中球员的头脑清醒,索普利斯鼓励手下的球员规划掌控好自己的生活。

 

对一周的生活实现进行良好的规划,不仅能让你集中精力参加重要的会议或活动,而且还可以防止你忘记其他的约会。

 

索普利斯说:“使用日记或计划本,将所有的日程安排事先记下,可以确保你不会错过任何约会。有了一个良好的规划,可以帮助大脑提高工作效率,了解那些是需要做的事情,以及如何去做。”

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